Jabi Personal Training in Frankfurt am Main.

Die Kurzhantel ist eines der ältesten Trainingsgeräte und besteht in der Regel aus einer Stange und zwei an deren Enden befestigten Gewichten – meist in Form von Scheiben. Kurzhanteln können unilateral und bilateral verwendet werden (einseitige und beidseitige Übungsausführung). In der Praxis des Freihanteltrainings sind Kurzhanteln mit fest installierten Gewichtscheiben mit unterschiedlichen Gewichtsabstufungen üblich. Das Kurzhanteltraining ist für Anfänger sowie Fortgeschrittene super geeignet, denn einzelne Muskeln lassen sich sehr gezielt ansteuern und das Gewicht beim Training gut kontrollieren, da der Schwerpunkt genau in der Hand liegt. Kurzhanteln sind effiziente Trainingsgeräte für den Aufbau von Muskeln. Beim Kurzhanteltraining kannst du außerdem deine Koordination verbessern, da die Übungen nicht – wie an Geräten im Fitnessstudio – geführt werden.

Das Schlingentraining oder auch Suspension Training genannt, ist ein hoch effektives Ganzkörper-Workout, bei dem du dein eigenes Körpergewicht als Trainingswiderstand nutzt. Die Schlingentrainer sind ein nicht elastisches Gurtsystem mit Schlaufen und Griffen mit dem du im Stehen als auch im Liegen trainieren kannst. Durch die Variationsvielfalt von vielen Übungen kannst du deinen gesamten Körper effektiv trainieren. Beim Schlingentraining werden Muskelketten trainiert, dies macht das Training in kurzer Zeit effektiv. Durch die ständige Bewegung der Gurte während des Trainings werden vor allem auch die gelenknahen Muskeln aktiviert. Durch diese Instabilität kommt es zu einem wesentlich höheren Trainingsreiz. Mit dieser Trainingsmethode kannst du dein individuelles Ziel erreichen – egal, ob es sich um Gewichtsreduktion, Muskelaufbau, Bekämpfung/Vermeidung von Rückenschmerzen und Stärkung des Rumpfes handelt.

Die Kugelhantel oder auch Kettlebell genannt ist ein freies Gewicht in Form einer Kanonenkugel mit Griff. Die Kettlebell gibt es in unterschiedlichen Größen und Gewichten. Das Kettlebelltraining ist sehr effektiv und bietet eine optimale Grundlange für eine sehr gute Fitness. Im Gegensatz zum Training an Geräten und Maschinen werden die Muskeln nicht isoliert trainiert, sondern in vielen Muskelgruppen sowie Muskelschlingen gleichzeitig beansprucht. Es werden vor allem die wichtigsten Muskeln zur Stabilisation trainiert. Fast jede Kettlebell-Übung ist ein Ganzkörpertraining und fördert somit das funktionelle Zusammenspiel verschiedener Muskeln über mehrere Gelenke hinweg. Die Stabilisationsfähigkeit der Wirbelsäule wird gefördert und verbessert.

Neben den Fähigkeiten Kraft und Ausdauer stellt die Beweglichkeit für die körperliche Fitness eine sehr wichtige motorische Fähigkeit dar. Wird von der motorischen Fähigkeit Beweglichkeit gesprochen, wird darunter die Fähigkeit verstanden, Bewegungen willkürlich und gezielt mit der erforderlichen bzw. optimalen Bewegungsreichweite der beteiligten Gelenke ausführen zu können. Die Beweglichkeit wird jedoch oftmals vernachlässigt oder ihr wird wenig Beachtung geschenkt. Dabei ist eine gute Beweglichkeit die Voraussetzung für die volle Entfaltung anderer motorischen Fähigkeiten. Die Beweglichkeit wird bei der Bewegungsamplitude in einem oder mehreren Gelenken sichtbar. Der maximale Ausprägungsgrad der Beweglichkeit ist bereits im Alter von zehn bis zwölf Jahren erreicht. Danach vermindert sie sich mit zunehmendem Alter. Deshalb ist ein regelmäßiges Beweglichkeitstraining gerade im Erwachsenenalter von großer Wichtigkeit.